10 conseils pour un cœur en bonne santé !

Le tabac est la 1ère cause de mortalité cardio-vasculaire évitable
Fumer 3 à 4 cigarettes par jour multiplie par 3 le risque relatif d’accident cardiovasculaire.

• Au moins 30 minutes d’exercice physique chaque jour et en continu sont indispensables pour entretenir votre cœur. Alors, saisissez toutes les opportunités de bouger : marchez, prenez les escaliers, faites du vélo...

• Peu de viande rouge, de charcuterie, de beurre mais beaucoup de poissons, de légumes, de fruits, de fruits secs, de céréales, de légumineuses, d’huile d’olive ou de colza.
• Evitez les sodas et les aliments gras, limitez votre consommation de sel et d’alcool.

• En excès dans le sang, le « mauvais » cholestérol est dangereux sur le long terme pour la santé : il détériore les artères et favorise les caillots et les accidents vasculaires.

• L’hypertension artérielle correspond à une trop forte pression du sang dans les artères. Elle fatigue le cœur prématurément en lui imposant une surcharge de travail et favorise le dépôt des graisses sur la paroi des artères.
• Une tension artérielle normale doit être inférieure à 14/9  (13/8 pour les patients diabétiques hypertendus )

• Le coeur n’aime pas les kilos en trop, en particulier quand ils sont logés dans le ventre. Le tour de taille s’avère en effet beaucoup plus pertinent que l’indice de masse corporelle pour évaluer le risque cardiovasculaire.
• Soyez vigilant : un tour de taille supérieur à 88 cm chez la femme et 102 cm chez l’homme indique une obésité abdominale.

• Le stress est une des principales causes d’infarctus après le tabac et le cholestérol.
   
• Il accélère le rythme cardiaque, augmente la pression artérielle, modifie la coagulation, incite à fumer, à boire de l’alcool, à manger plus gras et plus sucré.

• Si vous dormez moins de 6 heures par nuit, vous doublez votre risque d’accident vasculaire cérébral et d’infarctus.
• Si vous dormez plus de 8 heures par nuit, vous doublez le risque de souffrir d’une angine de poitrine et augmentez celui de développer une maladie coronaire.

Un suivi médical régulier est la meilleure façon de préserver son cœur.

Si vous ou une personne de votre entourage présente l’un de ces symptôme, appelez immédiatement le 15